簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi)，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　也許很多人沒(méi)有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針?lè)较騽?2個(gè)大圈然后逆時(shí)針?lè)较?2圈。

　　交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　蹲式側(cè)走

　　站立，雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　從這個(gè)蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動(dòng)一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　早安彎

　　站直，打開(kāi)我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開(kāi)始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　阿帕那式

　　放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上。

　　整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘。

　　緩慢推動(dòng)膝部與身體分離。呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。

　　練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就關(guān)于塑形瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，我們希望通過(guò)上文的介紹，大家可以對(duì)塑形瑜伽有更多的了解。另外，我們希望大家在練習(xí)瑜伽過(guò)程中要注意一些動(dòng)作的細(xì)節(jié)。今天，我們和大家分享了不少的塑形瑜伽動(dòng)作，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!