辦公族如何和瘦手臂呢?練習(xí)辦公室瘦手臂瑜伽可以幫助我們快速瘦手臂。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瘦手臂瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)，另外，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下哦!

　　下面，我們就和大家從蹲式側(cè)走開始今天的瘦手臂瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蹲式側(cè)走可以幫助我們鍛煉手臂，有效的消除手臂的贅肉。

　　蹲式側(cè)舉臂

　　STEP1

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習(xí)哦!

　　STEP2

　　將右腳移動一步，然后回到起始的位置，左腳向身體的一側(cè)走十步，上舉起我們的手臂，調(diào)整呼吸，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　抬腿式

　　STEP1

　　跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動作，這樣的動作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。

　　STEP2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　彎腰式

　　STEP1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　STEP2

　　稍稍的彎曲我們的膝蓋，舒展我們的手臂，將手臂保持豎直的狀態(tài)，調(diào)整呼吸，保持姿勢數(shù)秒的時間，重復(fù)練習(xí)十五次。

　　弓步式

　　STEP1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　STEP2

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　STEP1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　STEP2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP3

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP4

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　STEP5

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP2

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。