今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身材變得更加完美?；蛘?，你還可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　牛頭式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)還會有很好的減肥功效，想要擁有完美身材就來練習(xí)吧!

　　牛頭式

　　動作步驟

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松全身，將上面的姿勢重復(fù)練習(xí)一次，練習(xí)的時候需要將我們的動作與呼吸的節(jié)奏調(diào)整到一致的狀態(tài)下。

　　弓式

　　動作步驟

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　山式

　　動作步驟

　　如果你屬于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比較讓人擔(dān)憂了，練習(xí)山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質(zhì)。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時間。另外，練習(xí)的時候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間，還原動作。

　　仰臥擴(kuò)胸

　　動作步驟

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。

　　仰臥張臂擴(kuò)胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。