動作要點

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

　　瑜伽入門動作練習

　　1、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　2、弓式

　　仰臥，背部著地。雙腳分開并完全著地。

　　雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方。

　　手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板。

　　做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　3、阿帕那式

　　放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。

　　緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。

　　練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　結(jié)語：以上就是關于瑜伽入門練習的全部介紹了，通過簡單的瑜伽練習，我們的身體素質(zhì)不僅可以得到有效的提高，另外，還可以有效的減輕我們的體重。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。