今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，清晨練習(xí)瑜伽對我們的身心都是非常有幫助的，那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的拜日式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!拜日式的練習(xí)對調(diào)理我們的身體平衡有著重要的作用，堅(jiān)持練習(xí)還可以改善我們的肌膚。

　　拜日式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　2.合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

　　3.保持這樣的姿勢半分鐘的時(shí)間，然后，換一個(gè)方向進(jìn)行這一式的練習(xí)。這樣的練習(xí)具體有哪些好處呢?來了解一下吧!

　　功效解析

　　腰為腎之府，該動(dòng)作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，堅(jiān)持練習(xí)可起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　對于長期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡直就是救命哦，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

　　那么，背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　俯弓式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸;完全呼氣。

　　2.手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒。

　　功效解析

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

　　飛燕式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

　　功效解析

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。