瑜伽相信很多人是非常的熟悉的，也是人們減肥好的方式之一，很多人不管是為了減肥或是健身都會選擇瑜伽。而對于減肥的妹子們來說，瑜伽減肥是好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動作，今天小編就為大家詳細(xì)的結(jié)束一下減肥瑜伽基礎(chǔ)動作、辦公室瑜伽減肥動作等等。

　　目錄

　　1、減肥瑜伽基礎(chǔ)動作 2、簡單的瑜伽減肥動作

　　3、臉部瑜伽減肥動作 4、腿部瑜伽減肥動作

　　5、手臂瑜伽減肥動作 6、腰腹瑜伽減肥動作

　　7、瑜伽瘦背部動作 8、辦公室瑜伽減肥動作

　　減肥瑜伽基礎(chǔ)動作

　　樹式

　　step1：站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

　　step2：右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　step3：保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　step1：兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　step2：雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　step3：呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1：兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　step2：雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　step3：呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　船式

　　step1：坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　step2：雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　step3：雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　step1：仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　step2：右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　step3：吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。