長期伏案辦公，同一個姿勢保持的久，很容易就會使脊柱彎曲，身心疲勞，不妨試試以下幾個瑜伽動作，每次20-30分鐘，即可舒緩身心，緩解壓力。
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)定愉快，感覺舒暢自在。瑜珈認為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。 意識力 集中在腹部呼吸上。
注意事項：在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
坐姿轉(zhuǎn)背式
這個動作只有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預防老年癡呆癥，所以你還可以推薦給你上了年紀的父母。
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。 意識力 集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
