3，如果你覺得雙腿肌肉很緊張，可以講大腿向上抬起，并且在膝蓋下面各墊一個(gè)枕頭。

　　安眠瑜伽動(dòng)作四：嬰兒姿勢(shì)

　　5分鐘到8分鐘這段時(shí)間內(nèi)

　　1，盡量舒適地跪在床上。

　　2，上身向前傾倒，讓額頭貼在床上。

　　3，將胸部盡量舒適地靠近膝蓋，雙手向前伸展放在床上。

　　4，保持這個(gè)姿勢(shì)，并且專注呼吸。

　　安眠瑜伽動(dòng)作五：搖搖卷

　　7分鐘到8分鐘這段時(shí)間內(nèi)

　　1，仰臥，雙手抱膝在胸前。

　　2，兩腳踝交叉，雙手握緊抱在脛骨前。

　　3，向前坐起，并吸氣;向后躺下并呼氣。

　　4，堅(jiān)持一分鐘，然后向后躺下，放開放松手腳，就可以慢慢睡去。

　　春季練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸

　　吸、吐的原則

　　原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況呼吸

　　對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

　　呼吸、呼吸，注重的重點(diǎn)在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害，更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。