在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數(shù)朋友們都選擇聊天等一些方式，而今天小編就來(lái)教大家一個(gè)15分鐘的拜日式減壓瑜伽動(dòng)作，一步一步的讓你學(xué)會(huì)怎么去減壓，去擊垮身上的壓力。

　　拜日式瑜伽是一個(gè)非常好的瑜伽動(dòng)作，有這很多的功效，下面就來(lái)為大家介紹一番，讓大家看看如何做拜日式瑜伽，趕緊跟上腳步看過(guò)來(lái)!

　　保健效果

　　a.活絡(luò)筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。

　　b.促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。

　　c.調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化心肺功能。

　　注意焦點(diǎn)

　　a.拜日式可徹底地讓全身均衡活動(dòng)，適合用來(lái)做為運(yùn)動(dòng)前的暖身操，或忙碌沒(méi)時(shí)間時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。

　　b.每次練習(xí)至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。

　　c.身體彈性較差或初學(xué)者在練習(xí)后仰與前彎動(dòng)作時(shí)，若無(wú)法做到示范者的程度，不用勉強(qiáng)，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達(dá)到效果。

　　心情準(zhǔn)備

　　打開(kāi)眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕松，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來(lái)練習(xí)。

　　步驟

　　step 1 雙腿并攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。

　　step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不彎。

　　step 3 吐氣，雙手繼續(xù)合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。(筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過(guò)勉強(qiáng))

　　step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，腳背貼地，骨盤(pán)調(diào)正。

　　step 5 首先吸氣，然后頭與頸部盡量的后仰，胸部擴(kuò)開(kāi)，臀部下壓使重心向下，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數(shù)秒之后，做深呼吸動(dòng)作。

　　step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部抬高，向后伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數(shù)秒，背部盡量下壓，做深呼吸。

　　step 7 臀部放下，雙腳稍向后滑開(kāi)，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。