現(xiàn)在很多人都喜愛瑜伽，原因是因為瑜伽它具有很多很全面的保健功效，但是對于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?這些都都想要知道嗎。

　　首先你要知道一點，就是瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的，這一點一定要嚴(yán)格遵守好。

　　通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。

　　規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到好。

　　如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。

　　為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。>>>學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部

　　從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。

　　肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。

　　保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。>>>學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材

　　決不要在做體式時強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到”更進(jìn)一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。

　　在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 終導(dǎo)致身體受傷。

　　不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。>>>學(xué)瑜伽 7tips避免受傷

　　瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。

　　在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。

　　簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。>>>學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受

　　想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。

　　每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。

　　控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。

　　在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。

　　當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。

　　總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。

　　小編提示：好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。

　　晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。>>>學(xué)瑜伽九動作 小腿曲線更美妙

　　力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提

　　對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是“意識(感知)”-對身體的意識以及對呼吸的意識。

　　由意識(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。

　　無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習(xí)者就可以被稱為“高級練習(xí)者”;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為“初學(xué)者”。

　　哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。

　　“在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)”使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。

　　在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。

　　所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。

　　每個姿勢的起勢和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。>>>提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計策

　　強(qiáng)迫自己體驗一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習(xí)這個姿勢。

　　嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。

　　而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險。

　　哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。

　　哈達(dá)瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習(xí)時要多掌握它的技巧及注意事項，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達(dá)瑜伽也是一種非?；A(chǔ)，必學(xué)的瑜伽練習(xí)。