瑜伽分很多的種類，也有很多不同的練習(xí)方法，值得大家關(guān)注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常識(shí)是一定要知道的，下面為大家介紹瑜伽的“四不”和“一沒”和七類適合不同人群的瑜伽，一起來看看吧!

　　瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一點(diǎn)?下面就為大家介紹瑜伽的五個(gè)基本原則，只要你掌握了，那效果絕對(duì)是杠杠的!

　　△ 暖身動(dòng)作不可省略：

　　在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性，即使只是前面的暖身動(dòng)作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成傷害。

　　△ 呼吸的重要-不可憋氣：

　　當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。

　　△ 動(dòng)作宜慢且不可用力施壓：

　　因?yàn)槿梭w有柔韌度，所以在一定的程度下肌肉是可以適度的伸展和拉長，而且伴隨著一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)，則會(huì)更加的柔軟。在練習(xí)的同時(shí)，你會(huì)慢慢感覺自己的變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不斷的進(jìn)步。

　　我們怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成難的動(dòng)作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動(dòng)作，但是難保下一回不會(huì)因而受傷，而且每一回的動(dòng)作不自覺得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。

　　△ 不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )

　　某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。應(yīng)該是在安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動(dòng)作，若是造成運(yùn)動(dòng)傷害反而得不償失。

　　△ 沒有一百分的動(dòng)作

　　有些人覺得我要來運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到好，那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。

　　◎坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。

　　2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣和突起的過程中，要感覺脊柱向上向前，然后向下前彎，背部打直的同時(shí)，用臉去找自己的小腿，這時(shí)候腹部要貼緊大腿，后停留，吐氣時(shí)候感覺自己的適應(yīng)程度竟可能前彎，然后換邊。

　　◎半月式

　　1、站姿開始，將左腳往后踩一大步，左手插腰預(yù)備。

　　2、把瑜伽磚放在前腳 (右腳掌) 約 45 度的位置，同時(shí)將右手下放在瑜伽磚上，準(zhǔn)備把身體的重心移到右腳上。

　　3、后方的腳 (左腳) 離地，抬高到與地板平行，大腿要很有力量，可以想像后腳就是抵在墻面上一樣的穩(wěn)定。找到平衡后慢慢打直前腳 (右腳)，然后把骨盆轉(zhuǎn)過來讓它面對(duì)右方，再可以的話還可以把插腰的左手往上抬，視線看著上方的手。

　　4、半月式是屬于比較進(jìn)階的體位法，它需要全身的協(xié)調(diào)性，還有平衡感，還需要強(qiáng)而有力的腿部力量給予支持…這些重點(diǎn)缺一不可，若無法完成的學(xué)員不用氣餒，可以先利用替代式與輔助器練習(xí)。藉由每一次的練習(xí)再慢慢的提高它的效果。