練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)

　　1、身體姿態(tài)端正，沒(méi)有塌腰，翹臀以及腹部突起等錯(cuò)誤。

　　2、手肘伸展，手臂拉長(zhǎng)。

　　3、呼吸均勻，身體穩(wěn)定。

　　4、目光自然平靜。

　　在家里練習(xí)瑜伽時(shí)，你可以真正地感受和體驗(yàn)瑜伽帶給你的影響——你的身體、意識(shí)和精神，而且也會(huì)更實(shí)際、更方便。但是如何開(kāi)始并堅(jiān)持下去呢?

　　1、先學(xué)習(xí)

　　自己在家練習(xí)之前，好先跟一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺(jué)并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺(jué)從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

　　2、明智的計(jì)劃

　　選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾?？梢栽谠绯?，當(dāng)你覺(jué)得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開(kāi)。

　　3、裝備自己

　　練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。

　　4、熱身

　　瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺(jué)比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來(lái)熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　5、慢慢開(kāi)始

　　當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺(jué)有些過(guò)量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來(lái)比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后，躺下來(lái)做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開(kāi)，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來(lái)越好，練習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。

　　結(jié)語(yǔ)：在家練習(xí)瑜伽一定要注意細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，體會(huì)自身的感受，以防身體受到傷害，以上為大家介紹了一些瑜伽冥想方面的內(nèi)容和瑜伽的兩式入門(mén)體式，希望能幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的初學(xué)者們。