瑜伽冥想詞

　　1。首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來(lái)，藍(lán)色的天空沒(méi)有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過(guò)，還有一些叫不出的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。

　　遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。

　　2。你用心去聽(tīng)，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺(jué)，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。

　　“瑜伽”這個(gè)詞對(duì)于如今中國(guó)的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí)，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要了解一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作。

　　很多初學(xué)瑜伽的朋友可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽課，甚至也想加入到其中。當(dāng)然，跟一個(gè)大師去學(xué)習(xí)任何一種藝術(shù)都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎(chǔ)，你就可以自己在家舒服的練習(xí)瑜伽。如果你是一個(gè)騰不出時(shí)間的大忙人，那么這里有一些對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很好的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，你可以在家練習(xí)，而不需要投入很多的時(shí)間和金錢(qián)。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒(méi)有任何關(guān)系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢(shì)，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學(xué)者在家練習(xí)的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，不需要專(zhuān)家的幫助你就可以完成。這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線(xiàn)，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢(shì)”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過(guò)頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開(kāi)與肩同寬，要么雙手合十。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作：蹲式

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是與生俱來(lái)的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)者在家練習(xí)。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢(shì)，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學(xué)會(huì)，然后很快的融入到你的鍛煉中。

　　練習(xí)瑜伽的基本功是山式體式的練習(xí)，下面講解的是一個(gè)山式的進(jìn)階體式，這個(gè)體式也是比較基本的一個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)1.1很適合剛開(kāi)始練習(xí)的朋友，因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)自己的身體柔軟度都比較差，做很復(fù)雜的動(dòng)作只會(huì)傷害自己。希望大家理解千萬(wàn)不要去嘗試高難度的動(dòng)作，不然傷害了自己可就不好了哈。好了下面就開(kāi)始為大家介紹一下我們今天要講解的山式變化式--瑜伽樹(shù)式

　　練習(xí)方法：首先采用山式的基本姿勢(shì)站立在瑜伽墊上面。雙臂由身體前側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)伸展，保持肩膀放松。呼吸要點(diǎn)：保持呼吸自然，均勻。意識(shí)控制：感受到全身縱向伸展，伸展一直延續(xù)到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩(wěn)。