瑜伽中很多體式對于女性身體是相當(dāng)有益的。今天小編就要來教大家一個既能豐胸又能緩解經(jīng)期不適癥狀的瑜伽體式——駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽通常講究內(nèi)外兼修，很多動作都是在強調(diào)外部力的作用時也要配合著呼吸來調(diào)節(jié)身體內(nèi)部器官的機能，以達到內(nèi)外一致的協(xié)調(diào)性。愛美網(wǎng)小編推薦給你一款特別的瑜伽動作教程，在做的時候除了能夠加強臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來放松整個身體，這樣的話就能夠簡單地同時內(nèi)外調(diào)節(jié)。

　　駱駝式這個姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利于對腎臟的滋養(yǎng)，還能夠擴展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時還能夠放松我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時候帶來的不適。

　　駱駝式

　　1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開肩膀，腹部收緊。

　　3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。

　　4)如果是初學(xué)者，可以把一個手放下去，抓住腳后跟。

　　5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學(xué)者剛開始練習(xí)時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來完成這個姿勢。

　　6)上來時首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復(fù)。

　　7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

　　8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態(tài)。

　　9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調(diào)整呼吸。

　　完成整套動作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。通常平時我們做瑜伽的時候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會使得氣體很難到達腹部，所以在做這套動作的時候我們要用胸式呼吸來進行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。

　　豐滿的胸部是愛美女性的追求。除了要靠飲食還要靠運動來塑造美麗的胸型。瑜伽魚式能夠讓你健康擁有挺拔胸型，不會出現(xiàn)外擴，下垂等現(xiàn)象。想要輕松擁有美麗胸型?跟小編一起來做魚式瑜伽動作。

　　魚式瑜伽動作通過將胸部向上推頂，刺激胸部的乳腺組織，同時鍛煉胸部肌肉，達到豐胸的效果。

　　1)兩腳并攏，腳后跟貼著地面，手掌壓地。

　　2)然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。

　　4)雙手放進臀部下方，壓住，然后把腰部放松。

　　5)手肘要夾緊肋骨。

　　6)然后靠手肘的力度推起你的背部。

　　7)彎曲頸椎，頭頂住地面。閉上眼睛放松肩膀，這時是腹部用力，支撐點為手肘。

　　8)下來時先把頭放平，然后慢慢地背部下來。

　　9)然后再抬起臀，把手放開。

　　10)活動手指關(guān)節(jié)，放松被壓住的肌肉。

　　11)放松完時，雙腳打開，雙手打開，自然姿勢放松身體。

　　魚式這個動作能夠擴張我們的胸部，腰背的力量往后擠壓，可以刺激到乳腺，從而起到豐胸的效果。若是長頭發(fā)的mm可以把頭發(fā)散開，方便頭頂貼地的動作。

　　結(jié)語：完美的胸部是每個愛美女性都期待的!那么怎樣擁有完美的胸部呢?相信看了上面的內(nèi)容，一些愛瑜伽的朋友就會了解了，如果你還沒有練習(xí)瑜伽的話，那就趕緊練習(xí)!為豐胸這項事業(yè)，搶占先機。