對(duì)骨骼系統(tǒng)的益處
核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助于人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度，減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏松。
減除壓力
核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，飲食習(xí)慣的改變能更好的幫助我們的身體應(yīng)對(duì)外界壓力。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
1、補(bǔ)腎益精。中醫(yī)認(rèn)為核桃：味甘、性溫、無(wú)毒，養(yǎng)精固體，更益腎臟?，F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)則表明具有治療：遺精、早泄、陽(yáng)痿，腰酸背痛，增強(qiáng)腎功能，是飲食當(dāng)中值得推薦的補(bǔ)腎食物。
2、美顏亮發(fā)。核桃含有的脂肪、鈣、磷等元素，具有潤(rùn)澤頭發(fā)，滋潤(rùn)肌膚，延緩衰老的效果，減少皺紋滋生，防止掉發(fā)的幾率，對(duì)于白發(fā)有改善的作用。
3、抗氧化王。好是每周食用兩到三次的核桃，美國(guó)飲食健康協(xié)會(huì)提出的建議。核桃含有精氨酸和抗氧化物質(zhì)，能減少細(xì)胞受自由基的損害，減少身體對(duì)膽固醇的吸收。具有保護(hù)心血管，心臟，預(yù)防中風(fēng)，老年癡呆等癥狀。
4、緩解疲勞。適量的食用核桃，能夠緩解壓力，疲勞乏力，提高精神狀態(tài)。
5、潤(rùn)腸通便。核桃能夠潤(rùn)滑腸道，達(dá)到通便排毒的作用，對(duì)治療便秘有效果。但是要適量而為，否則會(huì)腹脹腹瀉。
核桃絕不能暴食，必須逐漸地吃。第一天吃一顆，每過(guò)五天加一顆，到每天二十顆時(shí)止，周而復(fù)始。常吃能使人胃口大增，肌膚細(xì)膩光潤(rùn)，須發(fā)黑澤，血脈流通，延年不老。
核桃的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富可以搭配著許多食物，大程度的發(fā)揮其作用，而生活中比較常見(jiàn)跟簡(jiǎn)便的方法就是干吃，這是一種，也可以做成膳食，比如下面這兩款核桃的飲食搭配，美味又營(yíng)養(yǎng)，口味上也比較適合大部分的人群食用。
1、核桃黑芝麻糊：雖然現(xiàn)在市面上有許多這樣的產(chǎn)品，但遠(yuǎn)不如自己做的健康。
準(zhǔn)備的材料有核桃仁、黑芝麻、糯米粉跟少量糖或者蜂蜜。
做法也都是比較簡(jiǎn)單易懂的，第一步先把黑芝麻洗干凈瀝干后放入烤箱烤熟，時(shí)間是10分鐘左右。接著拿出來(lái)打成粉末，核桃仁跟糯米也同樣打成粉，放著備用。后把黑芝麻粉、糯米粉和核桃粉按照 2：1：1 的比例，用沸水沖調(diào)就變成核桃黑芝麻糊，根據(jù)自己的口味，適當(dāng)?shù)募尤敕涿刍蛱恰?/p>
2、核桃燉蛋：這個(gè)吃法可能不太常見(jiàn)，但是做法并步復(fù)雜，滑滑嫩嫩的口感可能比較受小孩子跟女性的喜歡。
準(zhǔn)備的材料也比較簡(jiǎn)單，只需要核桃仁跟雞蛋。
做法是將雞蛋打散拌勻，加適量水拌勻，也可以根據(jù)口味喜好稍微加點(diǎn)糖或者蜂蜜。然后放入蒸鍋中蒸 5 分鐘。然后撒上核桃仁，再蒸五分鐘就可以了。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了吃核桃的功效。我們現(xiàn)在對(duì)于核桃應(yīng)該也有了一些了解。在平時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)核桃，對(duì)我們的身體還是不錯(cuò)的，并且也能提供我們需要的能量。核桃也是比較好的補(bǔ)品。
