不健康的生活習(xí)慣對我們健康的危害是非常大的，長期的久坐經(jīng)常會讓我們出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。那么日常生活中如何緩解腰酸背痛呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目朱躍蘭專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何緩解腰酸背痛
1、調(diào)整姿勢
首先我們就是要調(diào)整我們不正確的坐姿，我們坐姿真確了，才能有效的避免腰酸背痛的出現(xiàn)，我們才會更加健康。
超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。
當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
如果出現(xiàn)了腰酸背痛的現(xiàn)象，日常生活中我們也可以經(jīng)常的進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ν颇?，有利于緩解癥狀的出現(xiàn)。
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。
這些都會讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。
我們可以經(jīng)常到戶外走走，照射紅外線，也可以涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，對于緩解腰酸背痛效果很好。
不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
5、活絡(luò)筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個字：運(yùn)動!原則上，什么運(yùn)動都行，重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。
得找出喜歡的運(yùn)動，好每天堅(jiān)持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
6、均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。
所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背部疼痛。
7、聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。
比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復(fù)三遍。
本期嘉賓介紹
朱躍蘭
女，主任醫(yī)師，教授，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師。研究領(lǐng)域?yàn)橹形麽t(yī)結(jié)合防治風(fēng)濕免疫病、血液病的研究。從事臨床、教學(xué)及科研工作30多年。擅長以中西醫(yī)結(jié)合、內(nèi)外治并用的綜合療法治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)病、強(qiáng)直性脊柱炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、風(fēng)濕性多肌痛、纖維肌痛綜合征、結(jié)節(jié)性紅斑、硬皮病、皮肌炎、痛風(fēng)、白塞氏病、各種血管炎、產(chǎn)后及不明原因的怕冷怕風(fēng)及關(guān)節(jié)肌肉酸痛、風(fēng)濕病后抑郁、各種常見貧血及紫癜、淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征、白血病及冠心病、高血壓病、糖尿病等，取得較好療效。
曾分別參與、主持國家級或省部級多項(xiàng)科研課題，其中有科技部973課題、國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目、教育部博士點(diǎn)基金、北京市首都發(fā)展基金重大聯(lián)合項(xiàng)目及國家中醫(yī)藥管理局科研基金項(xiàng)目等研究，發(fā)表論文40余篇。編著《扶陽派與有毒中藥的應(yīng)用》《抑郁癥中西醫(yī)基礎(chǔ)與臨床》、《血液病學(xué)手冊》等七部著作。
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