我們的骨骼健康是非常重要的，我們的日常生命活動(dòng)是離不開骨骼的，所以日常生活中要保護(hù)好我們的骨骼健康。那么日常生活中保護(hù)骨骼吃什么好呢?那就讓我們一起隨著我是大醫(yī)生欄目王云亭專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)骨骼吃什么好

　　酸奶

　　酸奶是我們大家都非常愛喝的飲品，經(jīng)常喝酸奶能夠有效增強(qiáng)我們的骨骼健康，對(duì)我們身體也非常健康。

　　牛奶

　　眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。

　　選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時(shí)補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)素。

　　奶酪

　　奶酪是非常不錯(cuò)的食品，它含有豐富的鈣元素，但是我們不要貪食，吃多了會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)肥胖，反而不利健康。

　　僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過(guò)每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

　　沙丁魚

　　這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

　　雞蛋

　　雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D快速、簡(jiǎn)單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

　　三文魚

　　三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃三文魚對(duì)我們的身體健康是非常好的，不僅對(duì)心臟好，還有利骨骼健康。

　　菠菜

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

　　強(qiáng)化谷物

　　某些強(qiáng)化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時(shí)間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也可以是一個(gè)補(bǔ)充維生素D的美味方式。

　　金槍魚

　　金槍魚也是很好的維生素D來(lái)源，三盎司罐裝金槍魚包含154國(guó)際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。

　　本期嘉賓介紹

　　王云亭

　　男，主任醫(yī)師，教授，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院副院長(zhǎng)、黨委常委。中共黨員，漢族，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，分管的醫(yī)療科室：醫(yī)技及醫(yī)輔科室、國(guó)際醫(yī)療部。分管的職能處室：國(guó)際醫(yī)學(xué)交流合作處、醫(yī)療保險(xiǎn)與發(fā)展辦公室、科研處、中日友好臨床醫(yī)學(xué)研究所。

　　兼任

　　曾兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)手外科學(xué)分會(huì)常委兼秘書長(zhǎng)、目前任中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)修復(fù)重建外科專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)修復(fù)重建外科專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)公共衛(wèi)生管理分會(huì)常委兼秘書長(zhǎng)、北京醫(yī)院協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)理事、《中華手外科雜志》、《中日友好醫(yī)院學(xué)報(bào)》等雜志編委，國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)、中華醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)、國(guó)家自然科學(xué)基金審評(píng)專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故鑒定專家?guī)斐蓡T。

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