隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷流行，打網(wǎng)球已成為一種新型的體育鍛煉方式，其中發(fā)球的技術(shù)和步法的掌控相結(jié)合足以讓你在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。那么網(wǎng)球步法練習(xí)有哪些呢?又有哪些網(wǎng)球側(cè)旋發(fā)球的技術(shù)及網(wǎng)球比賽規(guī)則呢?帶著問題來了解一下吧。

　　在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)步法的練習(xí)尤為重要，你要隨時(shí)做好移動(dòng)的準(zhǔn)備來迎接對(duì)方的接發(fā)球，下面小編就分享一些網(wǎng)球步法練習(xí)給大家。

　　網(wǎng)球步法練習(xí)

　　1、在你的對(duì)手觸球前做一個(gè)小整步

　　“小墊步”就是由準(zhǔn)備姿勢(shì)開始的，在原地雙腳離地的一個(gè)“小跳”。雙腳離地時(shí)，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動(dòng)和保持身體平衡的關(guān)鍵。

　　你的對(duì)手每次觸球前你都應(yīng)該做這樣的“小墊步”。掌握好時(shí)機(jī)是個(gè)關(guān)鍵。做“小整步”的時(shí)候應(yīng)該恰恰是對(duì)手揮拍向前的時(shí)候。

　　當(dāng)球從對(duì)手球拍上擊回時(shí)，你應(yīng)該停留在空中。當(dāng)落地時(shí)，你的眼睛就可以告訴你來球的方向。落地前，你的雙腳時(shí)不會(huì)同時(shí)著地的。

　　落地前，你的大腦應(yīng)該已經(jīng)判斷出來球的方向，并且會(huì)“下意識(shí)” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動(dòng)，使身體移向正確的方向上。

　　你可以左腳先著地，也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點(diǎn)好處是，當(dāng)對(duì)手將球擊出時(shí)，“小墊步”能夠使你更加注意對(duì)手的擊球，使你能夠大限度地對(duì)來球作出預(yù)測(cè)和判斷。

　　2、完成“小墊步”后的一組移動(dòng)

　　在“小墊步“后應(yīng)該立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。當(dāng)你完成“小墊步”著地后，向你準(zhǔn)備移動(dòng)的方向跨出同側(cè)的腳。即如果你向左側(cè)移動(dòng)，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側(cè)移動(dòng)，就應(yīng)該跨出右腳。

　　在你跨出腳的時(shí)候，你的后背與臀部應(yīng)轉(zhuǎn)向同一個(gè)方向。這樣才會(huì)保持身體的平衡，并且能夠往來球的方向快速移動(dòng)。

　　3、采用開立姿勢(shì)抽球

　　在過去的10多年里，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在正手擊球時(shí)都采用開立姿勢(shì)，其中一部分原因就是采用開立姿勢(shì)能夠讓你速轉(zhuǎn)向并返回場(chǎng)地中央。

　　如果你被對(duì)手的來球逼迫到場(chǎng)地外側(cè)，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩(wěn)，并且在回球時(shí)讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。

　　如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個(gè)并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動(dòng)，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動(dòng)的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場(chǎng)地中央的方向跨出，迅速準(zhǔn)備回?fù)粝乱粋€(gè)來球。

　　如果你的網(wǎng)球技術(shù)水平已經(jīng)比較高了，在反手擊球時(shí)也可以打用開姿勢(shì)。同樣，后腳需要站牢，必要時(shí)也可以采用一個(gè)并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場(chǎng)地中央。

　　今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢(shì)的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。

　　4、只有情況危急時(shí)才采用急速跑

　　有時(shí)當(dāng)你回?fù)魜砬蚝?，你的位置已遠(yuǎn)離下一個(gè)來球，你必須快速調(diào)轉(zhuǎn)方向，向下一個(gè)來球方向快速奔跑，這時(shí)你的身體也必須轉(zhuǎn)向同一個(gè)方向。

　　所以當(dāng)來球打在你的身后，你就幾乎沒有機(jī)會(huì)調(diào)轉(zhuǎn)方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當(dāng)然如果你能夠確定你的對(duì)手將會(huì)把球打到場(chǎng)地外側(cè)，你可以向那個(gè)方向疾跑。

　　5、采用兩步跳從急速跑中回復(fù)

　　如果你被迫采用急速跑去回?fù)粽智?，你?yīng)試圖在擊球時(shí)將身體重心留在后腿上。因?yàn)槟闵眢w有慣性的原因，你會(huì)緊接著做一個(gè)兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩(wěn)后腳并蹬地轉(zhuǎn)向相反的方向。

　　因?yàn)槟慵才芎筮h(yuǎn)離場(chǎng)地中央，向回跑需要的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，這時(shí)你需要像職業(yè)選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回?fù)粢粋€(gè)防守球，以便給自已較多的時(shí)間歸位，或者打出一個(gè)制勝球。

　　采用急速跑回?fù)舴词智驎r(shí)，應(yīng)該你的前腿外側(cè)回球，然后腳跟上制動(dòng)、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應(yīng)該根據(jù)情況回?fù)粢粋€(gè)防守球或制勝球。