又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督經(jīng)脈和絡脈暢通。經(jīng)絡暢通了，反過來又能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到了開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　腎是我們的第二“心臟”，所以我們首先要打通經(jīng)絡，才能讓腎正常的運行，而太極拳不僅補腎還能滋養(yǎng)腎。

　　2.太極拳可增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，它可以暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血氣運行順暢。

　　在練習時有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，中醫(yī)學理論認為，這正是經(jīng)絡暢通的反應。

　　在練太極拳時，可以透過摟拗屈膝絞轉等運動，使動脈血管得到適量擠壓，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　經(jīng)常練習太極拳能使身心愉悅，陶冶情操，太極拳的拳理拳法如同為人處事一般，通過練習太極拳能提高身體的新陳代謝。

　　3.太極拳“放松法”能使經(jīng)絡疏通

　　練習太極拳時，一面放松，一面用勁，也就是“剛中有柔，柔中有剛”，這是內家太極拳其中的一個特點。以上肢動作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。

　　這種用勁方法，有一種自我拉伸的勁，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太極拳動作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒暢，得到美妙的享受。

　　下肢雖然負重，太極拳也能使其放松，實腳穩(wěn)健負重，虛腳輕靈放松，兩腳虛實變換，輪流放松。放松了，人體組織、細胞之間縫隙就大，經(jīng)絡也就通了，這是千百年來無數(shù)太極拳師、氣功家和內家拳鍛煉者的實踐經(jīng)驗。

　　如何把握太極拳的動作要領

　　(一)虛靈頂勁

　　就是頭向上頂，意識上頂百會穴，神貫于頂，項部直立松豎。具體練法頭頂天，項松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領。這是對靜態(tài)的頭頸部而言。盤起拳架來，就要同其他要領相互聯(lián)成一體動作。

　　如在“虛靈頂勁”的同時，“氣沉丹田”;氣沉丹田時，相應“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時，有頂有沉，上下之勢，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時，就會出現(xiàn)一種松空的感覺。

　　太極拳的運動特點是虛實變化，無論是上身還是下肢，都要虛實對稱變化，堅持練習太極拳能達到延年益壽的作用。

　　這里，有一個難點，即在習慣上隨著頭向上的頂勁，身軀相應一上俱上;而此處頭向上頂，身軀卻要隨沉氣與頭上下反向對拉拔長。

　　這在太極“力道”上講，是力在上與下的對稱，要達到這層意思，須相應地克服日常生活習慣上的拙力。之所以說這是拙力，因為“一上俱上”拔了底勁，立身不穩(wěn)，易于倒地。

　　“虛靈頂勁”，在太極拳要領中排次居首，在整個要領中是個“綱”，起著“綱舉目張”的作用。

　　太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運動，練習太極拳能提高身體的協(xié)調性，同時還能陶冶情操。

　　(二)沉肩垂肘

　　是指肩要松開下沉，肘要松開下垂，但做起來就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內家拳相悖了。根據(jù)筆者實踐體會，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。