丹田者，氣海也，在臍下一寸三分，其能喻之謂海，則其有容量可知矣，有載力可知矣，其大且深則亦可以知之矣。是無(wú)他，氣若能歸海，日積月累而弗輟，三年有成，則必大有可觀者矣。然則，此不過(guò)奪天地之氣，若萬(wàn)牛之一毛，而有于我而已。

　　其積之之方，將從何著手，而可使然也?曰：學(xué)太極拳之運(yùn)動(dòng)，其積氣之法，運(yùn)氣之方，則可以溢乎筋絡(luò)，達(dá)乎骨髓，充乎膜膈，形乎皮毛，是為專(zhuān)氣致柔矣”。

　　太極拳練習(xí)時(shí)，首先要培養(yǎng)深長(zhǎng)舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，嚴(yán)格避免呼吸的急促和緊張。隨著練習(xí)時(shí)日的增加，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槟娓故胶粑?xí)慣，以增加腹腔壓力的鍛煉，使腹腔得到充分的運(yùn)動(dòng)，改善和增強(qiáng)身體新陳代謝，為強(qiáng)健的身體基本保障。

　　由于逆腹式呼吸習(xí)慣的訓(xùn)練，更增強(qiáng)了練習(xí)者對(duì)太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門(mén)開(kāi)合，呼吸往來(lái)氣貼背”的認(rèn)識(shí)和把握。其次，進(jìn)行靜態(tài)下的舒緩勻長(zhǎng)呼吸的訓(xùn)練，來(lái)提升太極拳練習(xí)者心靜，體松，氣固，神凝的身心修養(yǎng)。

　　呼吸往來(lái)，歸于丹田，吸氣要求舒緩，均勻，輕松，深長(zhǎng)，連綿不斷;呼氣要求身心安詳，通暢，如秋雁落于白沙，輕靈舒適。

　　通過(guò)對(duì)太極拳練習(xí)者靜態(tài)呼吸的訓(xùn)練，更加深對(duì)太極拳自然呼吸，深長(zhǎng)勻靜的要領(lǐng)把握，正確掌握專(zhuān)氣致柔的太極拳技術(shù)。正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律后，練習(xí)者在太極拳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，皮膚的靈敏感知能力也相應(yīng)得到了提高。

　　較好地做到了以腰腹為中心，“溢乎筋絡(luò)，達(dá)乎骨髓，充乎膜膈，形乎皮毛”，專(zhuān)氣致柔的要求，從而，科學(xué)地取得內(nèi)外兼修，以靜制動(dòng)，以柔克剛，延年益壽的太極拳鍛煉效果。

　　練太極拳42式時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題

　　動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　雖然太極拳的招式動(dòng)作是外在的但是如果動(dòng)作不正確，那么必然會(huì)影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

　　技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

　　專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)好有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

　　關(guān)鍵的注意事項(xiàng)

　　1、務(wù)必全過(guò)程保持松靜自然，姿勢(shì)端正。

　　2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺(jué)動(dòng)作過(guò)程內(nèi)在的感覺(jué)，體會(huì)用意不用力。

　　3、學(xué)會(huì)感覺(jué)“內(nèi)聽(tīng)”，緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作。

　　4、動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。