42式太極拳分解教學(xué)
訓(xùn)練方法
第一階段，意氣訓(xùn)練
太極拳講究的是用意識(shí)來支配身體，使上下肢動(dòng)作完美的結(jié)合，在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中要分清太極拳的兩個(gè)方面，一是骨為輕為陽為意屬君，二是肌肉為拙為陰為氣屬臣。
太極拳意向上升，氣向下沉，就需要先嚴(yán)格掌握骨節(jié)舒展中正向上領(lǐng)，肌肉松軟沉墜向下落的同步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一舉動(dòng)，輕靈柔和而且內(nèi)勁傳遞通暢。科學(xué)把握太極拳意氣要領(lǐng)，認(rèn)真演練。
就能達(dá)到傳統(tǒng)太極拳骨骼舒展肌肉放松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，集中精神而柔和寧靜，動(dòng)中有靜，身心同步鍛煉的良好效果。其次，科學(xué)理解和掌握傳統(tǒng)太極拳“用意不用力”這一要領(lǐng)。
“用意不用力”為指導(dǎo)思想，來培養(yǎng)周身皮膚的感知外力能力，就能科學(xué)提高周身順?biāo)靺f(xié)調(diào)下的對(duì)外力的反映和轉(zhuǎn)化能力。還要通過訓(xùn)練，正確掌握“太極拳用意不用力”的要領(lǐng)。
“用意不用力”要領(lǐng)的訓(xùn)練方法分為：首先通過太極拳套路演練，把握和調(diào)整周身皮膚輕靈狀態(tài)，做到動(dòng)態(tài)時(shí)肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，韌帶增強(qiáng)，臟腑順勢(shì)運(yùn)動(dòng)，遵循舉動(dòng)輕靈，精神內(nèi)斂不散漫的原則。
從而高效率的提升神經(jīng)對(duì)外力的感知能力;然后通過“稍節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)順隨，根節(jié)催動(dòng)”的太極拳要領(lǐng)的嚴(yán)格訓(xùn)練，有意識(shí)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體上下相隨協(xié)調(diào)能力，通過延續(xù)運(yùn)動(dòng)量.
鞏固周身完整靈活性;更進(jìn)一步訓(xùn)練手眼身法步的靈敏變換，達(dá)到提高太極拳運(yùn)動(dòng)遇到外力時(shí)，靈活的周身反映能力和對(duì)外力的轉(zhuǎn)化能力。
“意氣相濟(jì)”和“用意不用力”兩方面結(jié)合訓(xùn)練，使練習(xí)者可以科學(xué)的掌握和了解太極拳“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”的要領(lǐng)與練習(xí)方法。
第二階段，放松訓(xùn)練
太極拳放松的要求，需要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能正確了解和掌握。
通過四肢舒拔運(yùn)動(dòng)，使肩跨關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。增強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。在肩跨關(guān)節(jié)松開的基礎(chǔ)上，通過8字轉(zhuǎn)肘，8字轉(zhuǎn)膝和舒腰抽脊的太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn).
使身體達(dá)到放松輕靈的狀態(tài)，正確訓(xùn)練太極拳身法所賦予的“松的開，連的起”的放松內(nèi)涵。
放松兩階段
其一，松身體五臟六腑
通過腹腔的和順運(yùn)動(dòng)，使腹部內(nèi)臟得到有效的鍛煉，改善和增強(qiáng)肋骨骨膜的柔韌性和保護(hù)腹腔的能力。
隨著太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸深長的掌握，科學(xué)訓(xùn)練胸腔的肺活量，鎖骨中正，肋骨舒展開合。使身體五臟六腑放松開合的有序運(yùn)動(dòng)，得以科學(xué)訓(xùn)練。從而達(dá)到太極拳腰間、胸中運(yùn)化的要求，使身體五臟六腑得到有益的放松鍛煉。
其二，松意念
通過太極拳運(yùn)動(dòng)順應(yīng)和隨的意識(shí)培養(yǎng)，逐漸改變遇到外力來則頂，遇到外力去則丟的錯(cuò)誤頂抗丟癟運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，訓(xùn)練在意識(shí)和肢體放松狀態(tài)下，順應(yīng)外力而應(yīng)接的意念放松能力，順接外力合一體的意念放松能力，順合外力內(nèi)外和的意念放松能力，順連靈活沾粘隨的的意念放松狀態(tài)。從而在涵養(yǎng)身心，訓(xùn)練和掌握太極拳功夫的同時(shí)，更起到鍛煉身心，延年益壽的作用。
第三階段，呼吸訓(xùn)練
科學(xué)掌握太極拳呼吸規(guī)律正確訓(xùn)練至為重要，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸的要求是自然深長勻靜。
“呼吸的真義是忘卻呼吸”。正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律，可以更加有效增強(qiáng)體質(zhì)，改善臟腑器官的功能。楊澄甫先生弟子鄭曼青曾專著太極拳體會(huì)，對(duì)太極拳呼吸的方法有專門論述“積氣者，即積之于丹田。
