初學(xué)者練習(xí)要領(lǐng)

　　一、重視基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)

　　太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動(dòng)作，剛?cè)腴T的學(xué)者一定要先了解整個(gè)太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)。

　　二、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)都合乎標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)一些錯(cuò)誤姿勢(shì)，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過勤學(xué)苦練進(jìn)行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易改正了。

　　三、要循序漸進(jìn)

　　學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時(shí)，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進(jìn)度等缺點(diǎn)。

　　練習(xí)時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則，循序漸進(jìn)。初學(xué)階段，動(dòng)作架式可高一些，隨動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再將動(dòng)作架式逐漸降低。

　　四、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

　　初次學(xué)習(xí)太極的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開始只要選擇適合自己的動(dòng)作和招式學(xué)習(xí)就行。

　　一般以運(yùn)動(dòng)后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運(yùn)動(dòng)量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，年老體弱的人在初學(xué)時(shí)應(yīng)特別注意。

　　但是，練太極拳時(shí)，因下肢運(yùn)動(dòng)量較大，初學(xué)時(shí)兩腿往往會(huì)有酸疼的感覺，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持下去，酸疼就會(huì)逐漸消失。

　　五、貴在堅(jiān)持

　　“世上無(wú)難事，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情重要的一項(xiàng)就是堅(jiān)持，尤其是太極，太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果不能夠堅(jiān)持下去很難看到太極拳的健身效果。

　　練太極拳注意事項(xiàng)

　　一是鍛煉時(shí)間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。

　　喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

　　由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳可以達(dá)到延年益壽的效果，但是練習(xí)太極拳前期是個(gè)漫長(zhǎng)的過程。任何學(xué)術(shù)的學(xué)習(xí)都要遵循其發(fā)生規(guī)律，太極拳的學(xué)習(xí)依然如此。老年人學(xué)習(xí)太極拳對(duì)預(yù)防心血管等疾病有很大的療效，這個(gè)季節(jié)更適合練太極拳。