練好太極拳首先要練好腿部的力量，陳式太極拳作為傳統(tǒng)的武術(shù)學(xué)，其腿部纏絲勁非常的有成就。練好腿部纏絲也就能夠體會到太極拳的好處了，太極拳教學(xué)中對腿部纏絲有詳細(xì)的講解，我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下。
陳式太極拳的腿部纏絲
陳式太極拳的精華體現(xiàn)在腿部纏絲上，也就是常說的推手，這就是技擊的重心所在，練習(xí)到太極拳一定程度后，就可以研究纏絲勁了。
陳品三先生所謂：﹁打太極拳須明纏絲精(亦作勁);纏絲者，運中氣之法門也，不明此，即不明拳。
纏絲勁分為順逆二種，再配合動作的上下、左右、前后等就形成了立體型態(tài)的纏繞圓圈。纏絲勁是源自中氣，中氣發(fā)于心內(nèi)(古人之心猶今人之言腦)，由腎而生，經(jīng)命門而出入，動則出，靜則入，藏于丹田，入于骨縫，外達肌膚。
陳式太極拳的腿部纏絲聞名于世界，這也是很多人學(xué)習(xí)太極拳的原因，腿部纏絲對身體的協(xié)調(diào)性有很大的提高。
陳氏謂﹕其在骨縫中者謂之中氣，其形肌膚者謂之纏絲勁。此言纏絲勁的本質(zhì)及其生發(fā)情形，打拳時是渾身都是纏勁，而用以表現(xiàn)此種錯綜復(fù)雜，變化多端的纏絲勁的主體是臂與腿。
品三先生著作在單鞭著內(nèi)詠詩云：東沖西打在單鞭，左右運行玄又玄，此精〈言纏絲勁〉皆由心中發(fā)，股肱表面似絲纏，斜纏順逆原有定，耐淺深細(xì)究研，究研功力真積久，且豁然太極拳，人身處處皆太極，一動一靜俱渾然。
如欲渾然窮原象，三五光明月正圓，照臨天下千萬物，無物能逃耳目前，或擒或縱皆由我，頭頭是道悟源泉。這首詩是說明了纏絲勁是由心中發(fā)而形于股肱為順逆纏絲;股為腿，肱為臂。
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，練好太極拳要不斷的專研滲透，陳式太極拳的精華很多。
他說纏絲勁須要仔細(xì)研究，日久功深，豁然貫通，渾身都是太極纏絲勁，動靜渾然，敵勁難逃我耳目，擒縱在我，這是因為我明悟了纏絲勁道理，自然而然成了太極渾然之象，無往不利了。
手與腳纏絲的配合，一般而言，是同一側(cè)的手和腳，順則同順，逆則同逆;但也有例外就是在單腳獨立與解脫擒拿時是可以不按此規(guī)律的。
手臂與腿部的生理構(gòu)造不同;手是架空的，而腿卻是以地面為支柱，手部的纏絲方向是以手指或手掌為準(zhǔn)，腿部的纏絲方向是以膝蓋為準(zhǔn)，手掌只可正背面翻轉(zhuǎn)，膝蓋卻可連續(xù)向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)圈。
因為有這種不同的關(guān)系，腿部的纏絲較為復(fù)雜，就有提出來討論的必要了。
研討腿部的纏絲勁，首先要明了腿部纏絲如何劃分順逆。太極拳是以虛實變化為主，只要有動作運勁，就有虛實變化，腿部纏絲當(dāng)然不能例外。所以依虛實變化來研究，劃分腿部的順逆纏絲，就此較簡單而容易明了了。
即當(dāng)膝蓋由內(nèi)轉(zhuǎn)外時，是由虛變實，或由外轉(zhuǎn)內(nèi)時是由實變虛;由于膝蓋的轉(zhuǎn)向外與轉(zhuǎn)向內(nèi)的虛實變化。
兩腿所形成的纏絲為
一、當(dāng)在右腿時，為順時鐘方向轉(zhuǎn)動;在左腿時，為逆時鐘方向轉(zhuǎn)動;稱為順纏。
二、當(dāng)在右腿時，為逆時鐘方向轉(zhuǎn)動;在左腿時，為順時鐘方向轉(zhuǎn)動;稱為逆纏。
知道了腿部纏絲的性質(zhì)之后，再與手臂的纏絲比較，就可看出明顯的不向之處了。即是手的纏絲因為以手指為方向，所以一定要順逆互相循環(huán);而腿部纏絲是以膝蓋為方向，所以可以作一系列的連續(xù)順纏或逆纏，而不需順逆互換。
因為如此，所以在連續(xù)進步時，可以不致斷勁，步步進逼，迫使對方跌出。即使單一動作，亦是一纏到底，使對方無法抵擋。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名連珠炮是連續(xù)右腳在前順纏，左腳在后逆纏進逼。
倒騎麟照奎演架名白蛇吐信是連續(xù)左腳在前逆纏，右腳在后順纏進逼。順欄肘是右逆左順橫襠步進逼，窩底炮是右順左逆進逼。
上面所舉各著都是具有威力的發(fā)勁著勢。究其力量之根源，就是靠腿部纏絲之一貫，中間不需順逆互換，不但沒有斷勁，而且快速無比。由此可見腿部纏絲對于技擊的重要性了。
練拳到了相當(dāng)程度，越練越覺得勁由腿傳至臂上。陳鑫所謂：千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基。亦即一般太極拳譜所謂之其根在腳。
陳氏太極拳的步法是：動必進步，進必套插，因此在一般著勢中，凡是進步的腿是順纏，也就是以腳跟內(nèi)側(cè)鏟出插入對方之襠步中間，是由虛變實，膝蓋由內(nèi)轉(zhuǎn)外。
如果只是上步與前腳平而進步時，則為逆纏，以腳尖點地再踏實。退步則是以逆纏為主，后退之腿以腳尖點地再踏實，如頭套拳十三勢中之倒捻肱一著之退步即是。
運手一著是手腳纏絲配合得好的例子，手往上逆纏，下面腿亦逆纏，手往下向身上收回時順纏，腿亦順纏;腿部的纏絲就是一種8型式，稍一不慎，就會練成○型式。
