本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳氏太極拳56式的演示，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，很適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w以及表演，下面就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的基本方法

　　太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。

　　在運(yùn)動中，要求靜心用意，以意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。

　　尤其講究“聽勁”，通過身體觸覺，來判斷對方力量的大小、方向、部位，并及時做出反應(yīng)，如對方剛力來打，我則以柔化之，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，隨人而動，隨機(jī)應(yīng)變。

　　太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。

　　練習(xí)太極拳的時候好不用音樂伴奏

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，講究的是“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“打拳心為主”。在練習(xí)的時候注意力要集中，呼吸自然，中重要的還是堅(jiān)持鍛煉，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳，人們練習(xí)時，招式動作上會不由自主地迎合。

　　太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“打拳心為主”。

　　這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念，從而影響練拳效果。

　　如果再練習(xí)的時候不能夠注意力集中以及美元專注在學(xué)習(xí)太極的這件事上，那么就不能共用學(xué)到太極拳的精髓，而且違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念，極大的影響了健身的效果。

　　練習(xí)太極拳時，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳，其實(shí)更具表演意義，對于修身養(yǎng)性來說，功效卻遜色了很多。

　　太極拳的起源

　　關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。

　　雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。

　　總的來說，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。

　　太極拳所蘊(yùn)含的辯證思想

　　首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。

　　同時，太極拳運(yùn)動也是對立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動，在太極拳中存在著剛?cè)帷⑻搶?shí)、動靜、快慢、開合、曲伸等諸對既對立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。