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陳氏太極拳 74式演練

  太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。太極拳雖然看似簡單,但是學(xué)習(xí)起來卻又很多的要求。小編今天在文章中給大家總結(jié)了再太極拳的學(xué)習(xí)過程中,對于人體部位的要求。

  下面就一起來學(xué)習(xí)一下在練習(xí)太極拳的過程中對于頭頸部、軀干部的具體要求吧。

  一、 頭頸部

  陳鑫在《太極拳圖說》中說:“頭為六陽之首,周身之主,五官百骸莫不體此為向背。”《拳論》規(guī)定:“百會穴領(lǐng)其全身”,“自始至終頂勁決不可失。”

  還有“虛靈頂勁。 “提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位,主要是怕中氣過于上沖,從而引起頸部肌肉僵直,失掉頭部的靈活性,導(dǎo)致全身的僵滯。

  從力學(xué)來講,頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來講,頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪,勢必影響身體的平衡和協(xié)調(diào),不但失去動作姿勢的優(yōu)美,也影響精神的集中。

  《拳論》說:“腰脊為第一主宰,喉頭為第二主宰。”練拳時(shí),頭頸部要領(lǐng)掌握得好,才能使精神集中,一招一勢,舉手投足,受著意識的指導(dǎo),動作起來,才能使周身靈活。

  否則就顯得精神渙散,動作失去完整和協(xié)調(diào)。就像陳鑫指出的:“一失頂勁,四肢若無所附,且無精神。故必領(lǐng)起,以為周身綱領(lǐng)。”

  具體要求是:頭部要保持正直,頸部肌肉要保持松馳狀態(tài),使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強(qiáng)和呆板,避免前俯后仰東倒西歪。

  身體移動和旋轉(zhuǎn)時(shí),頭頸部與身軀四肢要上下一致,兩目要平視延遠(yuǎn)。運(yùn)行中,某手為主,眼神注于該手的中指端。下頦要微向內(nèi)收,牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭,以加強(qiáng)唾液分泌。

  耳聽身后,兼顧左右??傊?,處處要自然輕松,不可有絲毫急躁的情緒。

  二、 軀干部

  軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架,在健身防身和技擊等方面,都起著重要的作用。

  1. 胸背

  陳氏太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說:“胸要含住勁,又要虛。” “胸間松開,胸一松,全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深長舒暢。

  從技擊意義上講,”緊要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含,鎖骨和肋骨松沉,可以使上肢虛靈和身體重心向下降,于技擊大有助益。

  陳氏太極拳對背部的要求是:要舒展松沉,“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形,有脊椎骨上下連接,是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說,背部是督脈的通道,督脈則屬陽脈之海。練拳時(shí),背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根據(jù)脊椎生理狀態(tài),隨屈就伸,保持脊背的相對端正,以利于氣血的通暢,做到“牽動往來氣貼背”,便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。

背部是督脈的通道,督脈則屬陽脈之海

  有的學(xué)派對背部提出了“拔背”的要求,筆者認(rèn)為用這個(gè)“拔”字,容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講,“拔”是向上提拔的意思。

  人體脊背部不論是上拔或前屈,都會使背闊肌和肋間肌拉緊前伸,迫使胸部向內(nèi)吞縮,兩肩前扣,形成弓背聳肩的錯(cuò)誤姿勢,既影響和破壞身法的優(yōu)美,又使胸腔受到一定壓迫,妨礙呼吸的順暢。

  2. 腰脊

  人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢,腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過程中,腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說法。陳氏太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內(nèi)收下沉,向下塌住勁,腰是上下體轉(zhuǎn)動的樞紐。

  在含胸的情況下,向下塌住勁,能夠使心氣下降,下盤穩(wěn)固。同時(shí),還要注意兩肋微內(nèi)收,即拳論中的“束肋”。

  但是腰勁下塌不可用力太過。在陳鑫的論著中,一方面說“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)”,另一方面說“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部過于用力,會使腰大肌收縮,影響上下體轉(zhuǎn)動的靈活性。

  在塌腰的同時(shí),還要注意使腰脊直豎,就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成,由于直立的影響,從側(cè)面看,有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g,有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接,活動性強(qiáng),伸縮性大,容易受其他部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。

  做好“直腰”,就是為了盡可能的減小腰彎曲度,避免在全身放松的情況下,影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正,使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說:“心為令,氣為旗,腰為纛”(古代軍隊(duì)里的大旗),這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。需要說明的是,在練習(xí)過程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動作的需要,有時(shí)雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要注意曲中求直。

太極拳 陳氏太極74式 陳氏太極拳 
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