當(dāng)然每個人枕的高度有不同, 自己立起來的拳頭的高度,就是適合自己的枕頭的高度。枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。枕頭的硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

　　如何選擇枕頭的硬度

　　過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。

　　枕頭與睡姿

　　仰臥易打鼾，枕頭應(yīng)松軟

　　優(yōu)點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現(xiàn)側(cè)彎扭曲?！睂τ诔７核岬娜?，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂?fàn)顩r。”圣路易斯大學(xué)皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

　　缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此采用這個睡姿容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。

　　選個好枕頭：好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

　　側(cè)臥脖子疼，枕頭加厚些

　　優(yōu)點：側(cè)臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。

　　缺點：側(cè)臥會擠壓臉部產(chǎn)生皺紋，并易使乳房下垂。側(cè)臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。“側(cè)臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說。

　　選個好枕頭：“經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上?！辈ㄊ款D伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說。另外，側(cè)臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

　　俯臥愛落枕，薄枕頭好

　　優(yōu)點：氣道更通暢，不易打鼾。

　　缺點：不利于健康?！案┡P不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關(guān)節(jié)和肌肉都會產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感?！贝送猓┡P時胸部受壓，會加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　總結(jié)：日常生活中我們對枕頭的需要是非常多的，在睡覺的時候如果枕頭的高度不適合，往往就會睡不好，枕頭作為睡覺時的必須品，如何選購一個適合自己的枕頭至關(guān)重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態(tài)。