3、睡眠不好如何改善

　　3.1、按時飲食

　　睡眠不好的人要注意按時飲食和睡眠，這些都可以在我們的身體里產(chǎn)生生物鐘的記憶，所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。

　　3.2、選擇鍛煉時間

　　運(yùn)動是燃燒脂肪的佳方式。但是,運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動方式和運(yùn)動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　3.3、注意正確的睡姿

　　正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。

　　睡眠不好是什么原因

　　1、精神心理

　　包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

　　2、疾病因素

　　很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

　　3、環(huán)境因素

　　外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

　　4、體質(zhì)因素

　　失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。

　　5、藥物因素

　　很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。

　　睡眠不好要注意什么

　　1、忌容易讓人脹氣的食物

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　2、忌辣咸或辛辣食物

　　辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。

　　3、忌過于油膩食物

　　比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。聰明的做法是,把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

　　總結(jié)：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調(diào)節(jié)，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當(dāng)?shù)腻憻捯材苡兄谒吲?，另外睡眠不好的人好不要吃容易讓人脹氣的食物和辛辣食物等?/p>