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睡眠不好吃什么好 這些食物來幫你

  失眠困擾著一些人,這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神,嚴重的影響了自己的生活和工作,但是又不知道怎么樣改變這樣的狀況,其實可以通過飲食來調(diào)節(jié)的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的調(diào)理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解,希望對睡眠不好的人有所幫助。

  1、睡眠不好吃什么好

  1.1、牛奶

  我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

  1.2、桂圓

  桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

  1.3、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  1.4、大棗

  大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

  1.5、小米

  色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì),這種物質(zhì)不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

  2、睡眠不好的調(diào)理食譜

  2.1、茶葉加酸棗仁

  每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。

  2.2、丹參冰糖水

  丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  2.3、甘麥大棗湯

  浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

吃什么能改善睡眠 改善睡眠的方法 睡眠不好吃什么好 
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