我們白天工作學(xué)習(xí)，到了晚上身心疲憊，需要一個(gè)好的睡眠來(lái)恢復(fù)身體的狀態(tài)。但是，很多人睡眠的質(zhì)量都不是很好。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?什么原因?qū)е滤貌缓?下面就一起來(lái)看看吧。
作息時(shí)間有規(guī)律
要注意按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。睡覺(jué)要有規(guī)律，不要擾亂生物鐘，否則容易失眠。每天按時(shí)起床休息，周末也要堅(jiān)持。
睡前不進(jìn)食
人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。
睡覺(jué)熄燈
人體生物鐘會(huì)感應(yīng)外界的光來(lái)判訂作息時(shí)間，若是開(kāi)燈睡覺(jué)，這是會(huì)有影響的。睡覺(jué)的時(shí)候很難入眠。
睡覺(jué)姿勢(shì)
躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。
睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太興奮會(huì)影響睡眠，可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)散步，聽(tīng)些輕音樂(lè)，讓身體安靜平和下來(lái)，這樣入睡之后的睡眠質(zhì)量更好。
睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到佳境界。
