熬夜雖然不是一個(gè)好習(xí)慣，但是越來(lái)越多的人還在鍥而不舍的熬著，一不小心就是深夜了，但是對(duì)于熬夜的人來(lái)說，一到晚上十點(diǎn)就是個(gè)坎兒，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候不管晚上吃了啥，多半還是會(huì)饑腸轆轆的。

　　這個(gè)時(shí)候很多人就要糾結(jié)了，晚上是不能吃太多東西的，如果是不吃，那么還餓的難受，空著肚子反而對(duì)我們的腸胃不好，如果是吃東西了，一會(huì)就睡覺了對(duì)我們的身體更是一個(gè)負(fù)擔(dān)而且還很容易長(zhǎng)胖，那么晚上十點(diǎn)饑餓的時(shí)候我們到底該不該吃東西呢?

　　晚上十點(diǎn)餓了該不該吃東西?

　　其實(shí)，在糾結(jié)這個(gè)問題之前，我們要先看看自己在干嘛，如果我們是無(wú)所事事的單純熬夜，玩手機(jī)、打游戲、看電視看電影、跟朋友聊天等，那么我們的能量消耗一般不是會(huì)很高的，而且大多數(shù)饑餓的感覺都是因?yàn)榕既豢匆娚阄毒闳氖澄锒饋?lái)的，并不是因?yàn)轲I而是因?yàn)樽彀图拍?，或者是因?yàn)樽约禾珶o(wú)聊與有壓力等情況，那么好是不要吃的。

　　反而如果我們晚上一直都在工作，或者是進(jìn)行了高強(qiáng)度的鍛煉，晚上饑腸轆轆的時(shí)候可以吃一個(gè)香蕉或者是吃一個(gè)其他的水果，也是不能吃多。

　　白天吃的多那么晚上我們就不要吃東西

　　如果我們白天吃東西已經(jīng)吃的很飽了，那么我們宵夜好是不要吃的，除非我們的目標(biāo)是要通過脂肪來(lái)進(jìn)行增加重量。

　　如果我們白天沒有吃飯忙了一天，那么晚上餓了也是很正常的事情，少吃一點(diǎn)低熱量的食物就可以了，吃得晚并不意味著食物會(huì)變成脂肪，只不過是吃得晚那么容易吃過量，從而把多余的熱量?jī)?chǔ)存成為脂肪。

　　如何改善一到深夜就餓的習(xí)慣?

　　好的方法當(dāng)然是早點(diǎn)睡覺，不要再熬夜了，熬夜只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越餓，那么在餓的時(shí)間之前就睡覺，自然就不會(huì)面對(duì)這個(gè)難題，比如十一點(diǎn)到十二點(diǎn)的時(shí)候容易餓的話，那么我們就在九點(diǎn)到十點(diǎn)鐘睡覺，如果在十點(diǎn)鐘容易餓的話，那么我們可以睡的再早一點(diǎn)，避免餓了管不住自己偷吃東西。

　　與其擔(dān)心宵夜會(huì)胖不如擔(dān)心睡眠不好引起的發(fā)胖

　　很多人都在擔(dān)心晚上吃宵夜會(huì)不會(huì)第二天醒來(lái)胖一圈，其實(shí)睡眠質(zhì)量不佳引起的發(fā)胖要比宵夜發(fā)胖兇狠不少，缺乏睡眠第二天往往比較疲憊，活動(dòng)量就會(huì)大大減少，睡得少身體會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇激素，導(dǎo)致食欲大增，吃的更多，所以說我們還是要有一個(gè)健康睡眠的。

　　如果我們晚上必須要吃宵夜的話，推薦健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麥粥與新鮮的水果在，既飽腹又不容易發(fā)胖。

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