不少女性在冬季會(huì)出現(xiàn)畏寒現(xiàn)象，其實(shí)除了穿的少、過(guò)于消瘦之外，貧血癥也是導(dǎo)致無(wú)法忍受寒冷的原因之一。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，大約有1/5的女性有貧血癥狀，那么貧血有哪些影響以及該如何補(bǔ)血呢?

　　貧血的多種影響

　　在皮膚方面，皮膚、指甲容易蒼白、干枯、缺乏光澤，加速衰老;在精神方面，貧血引起疲倦、頭暈、耳鳴、健忘、注意力不集中;心血管方面容易發(fā)生心慌、氣短、心跳過(guò)快;消化系統(tǒng)方面則容易出現(xiàn)惡心、嘔吐與不思飲食。

　　所以，貧血不僅僅只有臉色白一種表現(xiàn)，符合這些癥狀，都需要考試是否貧血。而造成貧血的因素很多，如外傷失血、造血細(xì)胞異常以及營(yíng)養(yǎng)不足等，其中常見(jiàn)的是造血營(yíng)養(yǎng)的不足，如缺乏鐵元素、葉酸、維生素B12、蛋白質(zhì)、維生素C等。改善貧血也要從這些方面進(jìn)行。

　　便宜的補(bǔ)血食物

　　動(dòng)物肝臟：補(bǔ)血首先想到的便是豬肝，其中鐵含量達(dá)到25mg/100mg，并且容易被人體吸收利用，又富含維生素A，可以維護(hù)眼睛健康、抗皮膚衰老、去皺紋。

　　綠色蔬菜：天然的葉酸多來(lái)自于綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟以及酵母中，參與人體血紅蛋白的合成。所以，菠菜可補(bǔ)血與其中豐富和葉酸有關(guān)。但食物中的葉酸容易受到光照、加熱的影響而導(dǎo)致含量降低，所以多吃新鮮蔬菜，避免長(zhǎng)時(shí)間保存與過(guò)度加熱。

　　紅色動(dòng)物肉：豬瘦肉、牛肉、羊肉等紅色動(dòng)物類不僅富含可以補(bǔ)血的鐵元素，還富含蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)血紅蛋白的產(chǎn)生。另外，動(dòng)物肉中還含有紅血球生成必不可少的維生素B12。

　　飯后水果：如獼猴桃、柑橘類水果，其中富含維生素C，可以促進(jìn)鐵的吸收利用率。飯后1小時(shí)左右適合吃水果。

　　另外，改善貧血還需要鋅、銅、激素等多種物質(zhì)的參與，所以還要注意日常飲食的多樣化。避免偏食、不良飲食帶來(lái)的影響，而以下人群則要注意補(bǔ)血。

　　貧血多發(fā)人群

　　孕期與哺乳期女性：會(huì)因?yàn)樘夯驄雰旱臓I(yíng)養(yǎng)需求，而導(dǎo)致自身的血紅蛋白不足，以及部分女性分娩時(shí)大量出血也會(huì)發(fā)生貧血。

　　青少年：身體生長(zhǎng)發(fā)育迅速，而營(yíng)養(yǎng)提供不及時(shí)、不充足，容易發(fā)生貧血。

　　早產(chǎn)兒：過(guò)早出生，骨髓造血功能薄弱，不能適應(yīng)身體迅速的生長(zhǎng)發(fā)育，而容易發(fā)生貧血，并且多為缺鐵性貧血。

　　慢性病患者：患有一些慢性疾病，導(dǎo)致失血，長(zhǎng)期則發(fā)生貧血。

　　另外，減肥或偏食人群會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡，造血原料的不足而發(fā)生貧血。所以日常對(duì)于貧血的預(yù)防還應(yīng)該從飲食著手，適當(dāng)?shù)膮⑴c運(yùn)動(dòng)以及注意勞逸結(jié)合。

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