3、大橫穴：寬腸理氣，潤腸通便

　　①位置功效

　　大橫穴具體位于人體肚臍旁開4寸，左右各一，屬于足太陰脾經(jīng)穴位。脾主運化，大橫穴與脾胃功能緊密相連。按摩大橫穴能夠健脾和胃、寬腸理氣、潤腸通便，對于因脾胃功能失調(diào)引起的便秘尤為有效。

　　②按摩方法

　　取仰臥位或坐位，雙手食指、中指并攏，分別放在兩側(cè)大橫穴上，順時針方向按揉，每次持續(xù)約3-5分鐘，力度適中，以局部有舒適溫熱感為宜，每日早晚各一次。

　　三、輔助措施與注意事項

　　1、輔助措施

　　①多喝點水

　　每天至少喝水1500-2000ml，早晨空腹一杯溫開水尤佳。

　　②膳食調(diào)整

　　增加膳食纖維攝入，比如全谷類食品、水果、蔬菜等;減少吃精細加工食品、高脂食品。

　　③適當運動

　　如散步、慢跑、瑜伽、太極等，有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　④情緒調(diào)適

　　保持良好的心態(tài)，適時進行放松訓練，如冥想、深呼吸等，有助于緩解便秘。

　　2、注意事項

　?、傺ㄎ话茨?yīng)避開飯后半小時內(nèi)及饑餓狀態(tài)下，以防胃腸不適。

　?、谠袐D、經(jīng)期婦女、嚴重心臟病患者按摩穴位需謹慎，好在專業(yè)人士指導下進行。

　?、廴舯忝爻掷m(xù)不緩解或伴隨嚴重腹痛、血便、體重銳減等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。

　　結(jié)語：在享受穴位按摩帶來的舒適與便利之余，也應(yīng)關(guān)注自身生活習慣的調(diào)整，從根本上預(yù)防便秘，維護腸道健康!