二、太極內(nèi)功的五宇訣：靜、輕、慢、勻、恒

　　我們在練習無極氣功和太極內(nèi)功時首先要配合太極五字決，練氣功與練內(nèi)功不配合五字訣是很難練成的，因為練太極內(nèi)功這五字訣是關鍵。所以練太極內(nèi)功之前先講太極五字訣：即靜、輕、慢、勻、恒。這五個字的含意與練法：第一個字“靜”，靜字訣是很重要的。練內(nèi)功的人多知道要靜，只是很難靜下來，其原因是人的思想總是在想其他，所以靜不下來。

　　要想人的思想靜下來，必須找到思想的出路讓它不亂想這是關鍵，思想有了出路它才能靜下來。所以我們在練靜字訣的時候，要配合“輕、慢、勻”這三個字來一起練，讓人的思想出路集中在輕、慢、勻上，思想有了輕、慢、勻的出路才能練好靜字訣。

　　輕、慢、勻在練功時首先要把思想集中在輕字訣上;全身放松絲毫不能用力，要輕輕的用思想把每一個部位都要松開;第二步要把思想集中在“慢”字訣上，要用意念(思想)來指揮慢慢的運動;第三步要把思想集中在“勻”字訣上，在練功運動的過程中不能有輕有重、有快有慢，要把身體的每一個部位從頭到腳都要分布的很均勻，人的感覺很舒服沒有一個地方僵硬;“恒”是天天練、要堅持、有恒心。

　　在練功時除了五字訣，再加上三調(diào)會更有效(調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心)站著練功時首先要會調(diào)身，調(diào)整好身體，兩腳同肩一樣寬，不能前俯后仰，左傾右斜，輕輕地站穩(wěn)。調(diào)息，人的呼吸要輕、要慢、要細長、要很均勻，呼吸時沒有什么感覺順著自然。調(diào)心，就是心要靜，人如果做到了以上五字訣和調(diào)身與調(diào)息就能達到心靜，能達到放松與心靜，就能達到練功的目的。

　　以下的練功方法里都要加上五字訣，與三調(diào)配合一起練。

　　第一句觀內(nèi)其心，心無其心

　　第一句是無極氣功的第一層。我們在練習第一層的時候，坐著、站著、躺著都可以練習。

　　首先要絲毫不能用力(注意一定要配合好五字訣和三調(diào))，從腳趾開始到腳跟一節(jié)一節(jié)輕輕地往上松，松一節(jié)空一節(jié)，一直松空到頭頂百會穴，輕輕地閉著眼，其次目光內(nèi)視從百會穴頭頂皮層里面開始一層一層慢慢地水平往下看，往下看一層上面感覺是空空的，繼續(xù)一層一層看下去一層一層空下去一直看到腳趾，空到腳趾，好像瓶子里的水漏掉一樣慢慢的漏空，但是人體的外形感覺只是放大有一個空殼，好像一個氣球，而里面感覺是全身透空。

　　第二句觀外其形，形無其形

　　第二句是無極氣功的第二層。第二層的練習方法，坐著、站著、躺著都可以練習。首先也要全身放松，絲毫不能用力，配合好五字訣和三

　　調(diào)，從腳趾開始到腳跟一節(jié)一節(jié)往上松，松一節(jié)空一節(jié)，一直松空到頭頂百會穴，全身內(nèi)部放空，用意念把目光從百會穴開始慢慢地從頭皮到身體外形一層一層水平往下看，看到的一層用思想感覺把它松開一直到松空為止，就用這方法從百會穴開始慢慢地往下松空到手趾與腳趾，身體的整個感覺是無形無象。以上的練習方法是先觀內(nèi)幾次，然后觀外幾次(一般的為7次)，這樣的反復練習每天練半小時左右，大約3至6個月就能見效。

　　第三句觀遠其物，物無其物

　　第三句的練習方法，首先絲毫不能用力，調(diào)整好身體的每一個部位都很舒服，再把身體內(nèi)部全部放空感覺只有身體外形。這種感覺只有練好前面兩段才有，有了這種身體外形感覺，再把這種身體外形感覺放大好像一個空心的氣球接觸你身體周圍的所有物體，再把身體內(nèi)部全部放空，目光內(nèi)視，慢慢的把內(nèi)部空間放大，一邊放大一邊用意念把身體的外形感覺推著周邊所有的物體向周邊推，內(nèi)部空間越放越大這周邊所有的物體隨你越來越遠，一直推到看不到，好像整個空間沒有一點雜物，達到泉清河靜的感覺。如果你練出有這一種感覺那你就有了內(nèi)氣，這種內(nèi)氣就叫做無極氣功。