太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳是為了強身健體。松是太極拳的特點，當(dāng)今人們可通過太極拳緩解精神壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，達到預(yù)防疾病的作用。下面隨著太極神功了解一下太極拳松的三個階段。

　　太極拳松的三個階段

　　學(xué)習(xí)太極拳始終要圍繞著松，無論學(xué)到那個境界，松都是練習(xí)的基本，通過松可以快速領(lǐng)會太極拳的意。

　　第一階段的松是“自然松”

　　初練太極拳的人，由于身體協(xié)調(diào)性較差，思想意識不能放松，一時很難松下來。往往越不想用力，手腳卻越發(fā)僵。如遇這種現(xiàn)象，首先要放松思想意識。

　　李亦畬《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向。”故走架首先要心不妄動。不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實在松不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會自然松下來。

　　太極宗師無不重視松，松不僅能健身，還能修復(fù)自身元氣，松就是一個享受過程，可以讓人身心輕松。

　　第二階段的松是“引長松”

　　在做太極拳動作時，在意念引導(dǎo)下放長松。練習(xí)方法如做向前伸臂動作時，眼通過手指上方往前看。

　　放長意念引長臂部，松開腕、肘、肩各關(guān)節(jié)及臂部肌肉。向前行步時，要意想如邁步探坑，引長腿部，松開踝、膝、胯各關(guān)節(jié)及腿部肌肉。松腰下沉頭上領(lǐng)，引長上身松開脊椎各節(jié)。

　　第三階段是“松勁”

　　即在意念引領(lǐng)下向四面八方對拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊，緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。

　　練習(xí)太極拳要掌握一定的方式方法，在練習(xí)套路時，完成一個動作，停頓5到6個呼吸，意念引領(lǐng)全身，四面八方全部放松，不能用力。

　　松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(jié)(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個動作，這樣經(jīng)過一段時間練習(xí)后，上一個動作松到位了。

　　下個動作就會自然由內(nèi)而動起，這就是由習(xí)練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。

　　練太極拳松的技巧

　　第一，要思想放松，也就是我們常說的意念放松

　　打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進入打拳(運動)狀態(tài)，有時還會緊張起來。

　　在生活中，我們都會有這樣的常識，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態(tài)也很放松，如果周圍人的目光都在關(guān)注你的時候，你就會有種緊張感，走路也會不自然。

　　這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。