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太極推手 淺談練習(xí)太極拳拿勁的技巧(3)

  腎氣充足,則五臟得養(yǎng),肝、心、脾、肺腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上,氣納丹田,沉入涌泉,達(dá)到上盤靈、中盤活、下盤穩(wěn)固、落地生根。

  “標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳,內(nèi)外兼修,以練內(nèi)培元為主“培根潤源”,“培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。

  三、練身不練招

  練身就是練整體功力,招則是每一動(dòng)作的攻防含義。初練太極拳的人,往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵,不可能得到太極拳之精髓。

  練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動(dòng)作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內(nèi)外相合,內(nèi)氣充實(shí)飽滿,把功夫練上身,太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力,在臨敵應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢,舍已從人,隨機(jī)應(yīng)變,并不拘泥于一招一勢。

  內(nèi)氣充實(shí)了,全身尤如充滿氣的球體,有感皆應(yīng),挨著何處何處能擊。如拳論所說:“到成時(shí),敵人怎來怎應(yīng),不待思想,自然有法。”

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  以意引氣纏絲

  以意者,心意也;纏絲勁,進(jìn)如螺旋,退如抽絲。即螺旋勁,也叫抽絲勁。

  以意引氣的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng),亦合乎養(yǎng)生保健的中醫(yī)理論。人體的經(jīng)絡(luò)互為表里,交聯(lián)環(huán)繞,通過內(nèi)纏絲外螺旋的運(yùn)動(dòng),溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營衛(wèi)周身,調(diào)節(jié)三焦。

  練習(xí)太極拳要求松柔,太極拳緩慢柔和的動(dòng)作相當(dāng)于是在給我們的內(nèi)臟做按摩,其能夠?qū)⑸眢w的廢物及時(shí)的排除體外。

  平和陰陽,內(nèi)壯臟腑,而又柔和骨節(jié)、肌腱、韌帶,外強(qiáng)筋骨、皮肉。以意引氣纏絲勁,只要精心修煉,日積月累,千錘百煉,剛?cè)嵯酀?jì),練就心如明鏡,身似金剛,從“千變?nèi)f化”達(dá)到“萬紫千紅”。

  初學(xué)者一定要把自己所學(xué)的太極拳架學(xué)好,這其中,步法走弧形,手法松柔圓活,內(nèi)旋時(shí)以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩隨腰;外開時(shí)以腰催肩。

  以肩催肘,以肘領(lǐng)手,輕輕地將勁運(yùn)于手指,使關(guān)節(jié)在弧形變化中回轉(zhuǎn)自如。只有這樣,才能取得形神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的效果。

  太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),這對身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展有很大的好處,這也是很多老年人練習(xí)的原因,協(xié)調(diào)性不僅能保護(hù)骨關(guān)節(jié),還能延緩骨骼衰老。

  分清虛實(shí)調(diào)陰陽

  分清者,清楚也;虛實(shí)者,變化矣;調(diào)陰陽,即調(diào)和陰陽。人之有形,不離陰陽,更有虛實(shí)的變化。在形體上,腳分虛實(shí),腿分虛實(shí),手分虛實(shí),周身上下,四肢百骸無處不有虛實(shí)之分。

  人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實(shí)之分。虛實(shí)的變化,即是陰陽的調(diào)和。

  太極所有的動(dòng)作都必須分清虛實(shí),動(dòng)作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,久練不疲,張弛輕重,均勻轉(zhuǎn)換,不致困頓。比如,在左右旋轉(zhuǎn)時(shí),如果重心移至右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。

  反之,重心移至左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛,不是全無力量;實(shí)也并非全部落實(shí)、站實(shí),只是比重各有所偏罷了。所以不可過實(shí),過實(shí)則遲滯;也不可過虛,過虛則浮飄,無著無落,根基不穩(wěn)。分清虛實(shí)。演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了。

  太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰,轉(zhuǎn)換在腰,首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰,腰椎骨節(jié)和肌腱、韌帶能放松,松開則不收;塌腰的反面是癟腰,腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟。

  虛腰反面是束腰,虛者空也,腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀,能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正,骶骨有力,后腰命門自然松開,配合會陰內(nèi)收和虛靈頂勁,則脊柱自然豎直,上下前后合住勁,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)自然無所偏倚。

  結(jié)語:綜上所述,拿勁在太極推手中有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性,也是制勝對方的技巧。在太極拳實(shí)戰(zhàn)中,不需要比較力量的大小,而是在于彼此對勁的滲透,練習(xí)太極拳拿勁能幫助你在實(shí)戰(zhàn)中處于優(yōu)勢。

太極拳的好處 太極拳的特點(diǎn) 太極推手 
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