5.習慣性的熬夜
經(jīng)常熬夜除了讓你的精神狀態(tài)愈來愈差，還會讓你瘦不下去。因為很多人熬夜時多會食用一些高熱量的食物來補充身體所消耗的能量，因此你指望怎么能瘦下去?
多喝水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
運動減肥法
運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。
加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。
主食控制，少吃甜食
食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
總結：減肥的時候應該采取什么樣的方法，你現(xiàn)在都清楚了吧！減肥其實說起來是很簡單的，難就難在做上面。很多人給自己定了計劃，比如說每天去跑步，真正到了跑步的時間又給自己找借口，今天太熱了，明天太冷了，這樣當然就不會成功了。
