理由：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜太快，否則會(huì)影響人體腰肢和腰部的內(nèi)臟。速度快的時(shí)候，人體腰部肌肉的負(fù)擔(dān)比較重，而且內(nèi)臟更容易受到壓迫。此外，并不是轉(zhuǎn)的越塊瘦身的效果就越好的，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候保持勻速轉(zhuǎn)動(dòng)就行。
正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
四、注意避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。
經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。
五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈雖說是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。
理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。
總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身減肥的效果，尤其是對(duì)我們腰肢力量的訓(xùn)練。選購(gòu)呼啦圈的時(shí)候要注意材質(zhì)的選擇，其次重量的選擇也要根據(jù)自身的條件來，不要為了有更好的效果就選擇承受不了的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要注意保持自己的速度和持之以恒，不然是達(dá)不到健身的效果的。
