很多想要瘦腰的女性朋友會(huì)選擇轉(zhuǎn)嘩啦圈的方式來減肥。呼啦圈鍛煉比較簡(jiǎn)單，而且操作起來也很方便，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行訓(xùn)練。那么呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)有哪些呢?怎么轉(zhuǎn)呼啦圈比較好呢?一起來和小編學(xué)一下吧。

　　呼啦圈能減肥嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　市面上有很多種類的呼啦圈，各種材質(zhì)不一、粗細(xì)不一，所以很多人想要轉(zhuǎn)呼啦圈卻不知道應(yīng)該買哪一種的。其實(shí)小編建議大家選擇呼啦圈好是選擇外圍有包裹的呼啦圈，重量也不宜過重，不然很容易對(duì)身體造成損傷。選擇呼啦圈的重量要根據(jù)個(gè)人的具體情況來定。

　　理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈也是需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，三天打魚兩天曬網(wǎng)是做不好什么事情的。其他的運(yùn)動(dòng)也是一樣，不能一天瘋狂鍛煉之后身體酸軟再歇幾天。轉(zhuǎn)呼啦圈需要每天堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間保持在半小時(shí)左右就可以了。

　　理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。

　　正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的佳效果。

　　tips：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。

　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的佳作用?！?/p>