很多朋友都會問呼啦圈能瘦腰嗎，其實堅持轉呼啦圈是可以瘦腰的，如果你想轉呼啦圈瘦腰，那么你就要了解一些事項，避免損傷。下面就為大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知5要點，及轉呼啦圈注意事項，一起來看看吧!

　　呼啦圈減肥瘦腰必知5要點

　　呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必須注意一些事項，那究竟要怎樣才能大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢?趕緊一起來看看吧!

　　轉呼啦圈當然可以瘦腰，因為轉呼啦圈的時候對腰部的運動量是很大的，轉呼啦圈是持續(xù)性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘。

　　呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。

　　小編建議選擇呼啦圈好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，很多女性都喜歡轉呼啦圈，我們也可以堅持轉呼啦圈瘦身，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　轉呼啦圈前需做熱身運動

　　在轉呼啦圈前，我們要做一些熱身運動，這是不能省略的，大家要堅持做熱身運動哦，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　轉多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。