除此之外，吃豆類(lèi)的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類(lèi)作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　如果我們?cè)诔匀忸?lèi)食品的時(shí)候，一定要記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)檫@些食物含有蛋白質(zhì)，脂肪含量都比較較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。

　　淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

　　當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類(lèi)，不過(guò)一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角。

　　熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。

　　多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。

　　運(yùn)動(dòng)減肚子

　　1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　飲食減肚子

　　1.多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2.減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來(lái)源于廚房的鹽罐中，而是來(lái)自經(jīng)過(guò)加工的食物，一位來(lái)自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

　　3.在水中加入蘇打和檸檬

　　把一茶匙烤過(guò)的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

　　4.少吃多餐

　　每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑?huà)每天五餐，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是什么樣的減肥方法，都要首先考慮到自己的健康!減肥無(wú)非是多動(dòng)腿，管住嘴，所以大家平時(shí)要多多注意自己的飲食，然后結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有效的減去多余的脂肪了哦!