2、牛奶

　　睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒咭彩呛芏嗳说牧?xí)慣。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，讓你安心入睡。

　　同時(shí)，睡覺(jué)之前喝牛奶還能起到減肥的作用。

　　牛奶中含有豐富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，讓你在睡覺(jué)的時(shí)候都在燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　如果你是在減肥期間的話，建議你在睡覺(jué)之前2小時(shí)飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑴p肥效果會(huì)更好了。而且還可以給身體補(bǔ)充一下鈣質(zhì)呢!

　　3、香蕉

　　香蕉被大家稱為包著果皮的“安眠藥”。在睡前吃香蕉可以起到減肥的作用。

　　因?yàn)橄憬兜目ɡ锫吠Φ偷?，加上里面含有豐富的纖維素，有助于刺激腸胃，通暢排便，具有很好的減肥效果。

　　而且吃香蕉還具有很好的美容作用啊，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，其中的鎂元素還能讓肌肉松弛。

　　4、蜂蜜

　　上面說(shuō)到在睡覺(jué)之前喝牛奶也可以減肥，如果你在牛奶中或者其他茶中加入適量蜂蜜的話，那減肥的效果就更好了，而且也有助于你睡眠。

　　因?yàn)榉涿壑械钠咸烟悄艽偈鼓愕拇竽X停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　晚餐減肥要避開(kāi)4大誤區(qū)

　　誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類(lèi)，易致肥

　　營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是好的維持身材方式，把淀粉類(lèi)質(zhì)和肉類(lèi)分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。

　　誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

　　如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類(lèi)的食物，發(fā)胖是很容易的事情。

　　但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來(lái)進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來(lái)講，睡前進(jìn)食危害身體。

　　誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵

　　我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。

　　只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。