屬于寒癥型體質(zhì)的女性,在經(jīng)期減肥時建議可以食用含有肉桂、姜等辛辣食物。因為寒癥型的女性,在來月經(jīng)時經(jīng)常都會感到冰冷,且經(jīng)血的顏色也是深黑色,所以導(dǎo)致身體怕冷,這時就要遠(yuǎn)離冰冷食物,多吃燙青菜和生菜沙拉來減肥。血瘀型體質(zhì)-藥補(bǔ)食補(bǔ)化瘀屬于這類體質(zhì)的女性,在來月經(jīng)時嘴唇幾乎都是黑紫顏色,而且來月經(jīng)時又有刺痛感,血塊多,且斷斷續(xù)續(xù),要來不來的令人很煩惱。所以這時建議食用丹參和益母草等中藥藥材來幫助食補(bǔ)化瘀。
痰濕內(nèi)阻型-清淡食物
這類的女生屬于比較肥胖,當(dāng)然也很喜歡睡覺,對于冰冷食物和甜食又很喜愛。所以在經(jīng)期減肥時需要用到的減肥方法,建議用陳皮、紫蘇、薏仁湯以及中藥的黃耆來幫助祛除體內(nèi)的痰,再加上食用清淡食物,多吃有水分的水果,那么減肥的效果就會更快了。
多吃高纖維食物
為了促進(jìn)毒素的排除,增加血液中鎂的含量,以調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),所以在生理期的時候,應(yīng)該多吃些高纖維食物,比如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦!
掌握“時期”自然減輕體重
對于女性來講在經(jīng)期前后,體重會有一些輕微的變化,這主要是因為女性的生理周期會改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化,比如說生理期間體重會有些減輕,而生理期后體重對又會變重,這就告訴想減肥MM們,只要抓住經(jīng)期關(guān)鍵時期,體重也會自然減輕,那么自然也會輕松達(dá)到減肥目的。
經(jīng)期后第一天開始減肥,這天開始調(diào)整飲食
適合采用代餐的減肥方法。如果第一天沒有效果可以持續(xù)2-3天。代餐可以選擇粗糧代餐、水果代餐、稀粥代餐等。
經(jīng)期后第二天可以做一些簡單的體操
運(yùn)動是燃燒熱量和消耗身體脂肪的好方法之一。運(yùn)動可以讓經(jīng)期時松弛的贅肉得到收緊。做完運(yùn)動后休息一段時間,才開始進(jìn)食。但是進(jìn)食的時候要控制好量,不要讓運(yùn)動前功盡廢。
經(jīng)期后第三四天可以恢復(fù)正常一日三餐正常飲食
如果你的體重出現(xiàn)增加,沒有關(guān)系的。這是一個減肥的平臺期,只要將減肥進(jìn)行到底,就可以看到減肥的成果哦。千萬不要因為看不到效果就停止所有運(yùn)動和暴飲暴食。
經(jīng)期后第五日保持正常飲食和正常的運(yùn)動量
經(jīng)期后第六七日,需要再調(diào)整減肥計劃??梢詮恼{(diào)整主食開始,這時候盡量多吃蔬菜和水果,減少肉食和淀粉。這個時候可以很容易減掉一公斤的哦。