5、蹬腿法

    每天在睡前用固定的節(jié)奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無雜念，專心蹬，力氣不夠的時(shí)候要堅(jiān)持。

　　蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個(gè)姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

　　做完以上動(dòng)作后，應(yīng)該感覺到整條腿都會有些酸麻，人也會有些吃力，不要急，這個(gè)時(shí)候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動(dòng)作的好處就是能讓大腿內(nèi)側(cè)的松散部分緊繃起來，大腿每天都在變細(xì)，瘦腿效果相當(dāng)明顯，另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣就根本不起任何效果。

　　6、睡前瘦腿法

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次)

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　7、行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　2、邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

　　8、飲食減肥法

　　其實(shí)腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項(xiàng)：

　　1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以適量的均衡營養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。

　　2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。

　　3、多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。

　　4、少吃鹽，飲食要清淡，因?yàn)辂}分會使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時(shí)，不要放太多鹽，而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。

　　減肥瘦腿是一個(gè)復(fù)雜的過程，需要堅(jiān)持不懈的努力，也可以試試喝苗植纖體茶，配合以上運(yùn)動(dòng)，減肥瘦腿一定會成功的!

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的如何減掉腿部脂肪，成為細(xì)長腿的方法，其實(shí)，減肥的方法是有很多的，重要的就是去堅(jiān)持，很多人都是想減肥，但是后沒有好好地堅(jiān)持下去，導(dǎo)致減肥失敗，所以，小編在這里也是一樣的，有了好的方法及一定要好好堅(jiān)持下去，這樣才成功。