現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就一定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)7個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助你瘦腰又瘦腿。相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一點(diǎn)會(huì)有效果!

　　7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

　　1、下狗式

　　站直，然后將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。

　　雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

　　2、跑步式變式

　　這個(gè)動(dòng)作是建立在下狗式的基礎(chǔ)之上來(lái)完成的，將然后向前面伸直。

　　雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　3、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　4、板式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。

　　伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　　放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開(kāi)。

　　繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　5、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　6、束腳式

　　坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，盡可能貼近地面。

　　伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開(kāi)雙腿，放松一會(huì)。

　　7、單腳站姿

　　右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做。