很多愛美的人士都喜歡在別人面前展示自己的完美身體，對(duì)于那些大腿粗的女性朋友而言這是一個(gè)很難過的階段，畢竟大腿粗穿什么都難看?大腿粗到底該怎么減呢?減大腿粗有哪些運(yùn)動(dòng)呢?減大腿粗可以吃些什么呢?別急，三九養(yǎng)生堂小編就和你分享這些秘訣。

　　大腿粗壯怎么減：運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　愛美的人士討厭的就是突然出現(xiàn)的一大坨的肥肉這讓人很苦惱的，大多數(shù)是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)引起的或者減肥過程中半途而廢造成的。減肥你是一個(gè)漫長的過程，必須堅(jiān)持以恒，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的緊實(shí)以及身體塑身都是有很大的好處的，可以給你一個(gè)完美的身材曲線。

　　1、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2、自行車

　　躺在床上，頭好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

　　運(yùn)動(dòng)的太累了的話，可以躺在床上做一些放松性的運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿彎成90度，右腿盡量的往后拉伸，身體慢慢的往下壓，注意拉伸的角度千萬不可硬拉，注意自己的承受范圍，不然會(huì)拉傷肌肉，這樣一直保持的做30組就可以了，雙腿交叉替換做一下。

　　3、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　4、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。

　　5、床上減腿

　　先走到床邊坐下來，然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

　　慢慢的把夾有枕頭的小腿抬起來，在抬的過程中好的是要保持上身不動(dòng)，接著讓大腿和小腿之間形成一個(gè)180度的平衡角。　堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10到15次就差不多了。

　　6、英雄坐姿

　　看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。