冬季怎么減肥有效

　　一、冬天減肥首先要堅定意志

　　冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。

　　不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能終見效，如果現在開始把正趨于冬眠的運動神經喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。

　　現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。

　　根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。

　　現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了;　　現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

　　因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多余的脂肪無處可藏。

　　二、冬天減肥要養(yǎng)成8個習慣

　　1.少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。

　　因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　2.低卡哲學

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。