在寒冷的冬天里進(jìn)行戶外運(yùn)動，恐怕是很多人恐懼的事情，畢竟西北風(fēng)刮得猛烈，人衣服穿的又多，很多動作都難施展開。那么，什么樣的運(yùn)動適合冬天呢?在冬天運(yùn)動都要知道哪些注意事項。今天，三九小編帶你一起走進(jìn)運(yùn)動世界!快來看看吧!

　　準(zhǔn)備活動要充足

　　無論室內(nèi)運(yùn)動還是戶外運(yùn)動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進(jìn)

　　許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動中增減，而不是運(yùn)動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分

　　冬季干燥，在運(yùn)動過后，體內(nèi)水分流失較多，所以，可以選擇多飲用水，或者運(yùn)動飲料，即使給身體補(bǔ)充水分。

　　注意護(hù)膚

　　皮膚嬌嫩，在冬季進(jìn)行運(yùn)動時，一定要記得給臉部做好保養(yǎng)，擦點油性的護(hù)膚品，可以有效抵抗風(fēng)寒，防止皮膚干裂。

　　耐力項目適宜

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項目，也就是有氧運(yùn)動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運(yùn)動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　場地選擇很重要

　　冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進(jìn)行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。

　　陽光天氣利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。

　　結(jié)語：通過以上的文章，你知道在冬季運(yùn)動中有哪些事項是要注意的嗎?很多人在寒冷的冬天會變懶，吃過飯后寧愿窩在家里看電視，或者鉆進(jìn)暖和的被窩，其實，這恰恰是非常對身體不好的。人需要運(yùn)動才能保持健康，在冬天里，你也可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動哦!