2、減肥不鉆牛角尖

　　冬天很多在沒有減掉肥的同學，心里就會很急躁，于是很多人開始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、 規(guī)定自己要在一個月內瘦下5公斤! 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標定的很高，其實減肥是個過程，需要慢慢來的。多注意下細小的地方，只要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因為你更健康了，健康的美。

　　3、要有適量運動

　　所謂適量運動，好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　4、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助燃燒脂肪。

　　5、適量攝取碳水化合物

　　為了保持你體內的血糖穩(wěn)定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到饑餓，從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成，是控制體重的關鍵。

　　6、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的冬季節(jié)應該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　7、不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

　　8、不要額外進食

　　MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢!

　　9、少油少鹽更瘦身

　　巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快。無論是蔬菜還是肉類，在烹調的時候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹制過程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。