瘦身食物7：奇異果

　　流行指數(shù)：★★★★

　　又稱獼猴桃，是公認的“水果之王”，奇異果中含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能分解脂肪;并且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦血 管疾病、糖尿病以及各種癌癥。

　　營養(yǎng)專家建議：獼猴桃的綜合抗氧化指數(shù)在水果中名列居前，遠強于蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。與藍莓等同屬“水果之王”。

　　瘦身食物8：紫菜

　　流行指數(shù)：★★★

　　是一種海中藻類的食物，紫菜內(nèi)含豐富的碘、膽堿、鈣、鐵，多食用紫菜可預(yù)防甲狀腺疾病，改善人體免疫力，并能增強記憶、治療貧血、促進骨骼生長。

　　營養(yǎng)專家建議：紫菜中含有的礦物質(zhì)和維生素能幫助排除體內(nèi)毒素和積存的水分，進而達到瘦身的效果。

　　瘦身食物9：藍莓

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在 上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

　　瘦身食物10：黑豆

　　黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸后被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調(diào)著來吃， 用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦。巴西人每餐必吃的這種傳統(tǒng)食品有益保持苗條身形。與典型西方飲食相比，“米飯+黑豆飲食”可使用肥胖危險降低14%。

　　體型保持方法

　　7：00晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分、降低低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排 出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　7：05瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當中練習瑜伽的佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可 以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　喚醒肌肉

　　開始，做兩到三分 鐘的深呼吸。吸入時，使腹部鼓起，呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。