飲食調(diào)理4原則

　　1 、主食不是必須吃;

　　2、不用拒 絕肉類;

　　3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;

　　4、攝入的總能量應(yīng)當(dāng)小于消耗的總能量。

　　早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯

　　晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　蜂蜜減肥法

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);

　　第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);

　　第四天：只喝蜂蜜;

　　第五六天：正常飲食;

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　瘦身食物1：番茄

　　流行指數(shù)：番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率，它還是佳的維生素C來源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們好每天吃一兩個新鮮番茄，或補(bǔ)充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進(jìn)食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。

　　瘦身食物2：堅(jiān)果

　　堅(jiān)果，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。